ENTR CAP SEMAINE DU 14 AU 20 JANVIER

stephan Lun 14 Jan - 19:45

salut à tous
voici le plan pour cette semaine ( ça commence à se préciser!! )
séance1
15' sple + 10 x100m sur herbe ( 1 progressif sprint - 1 foulées bondissante ) R= retour marche + VMA 2x( 2' - 1'30" - 1' - 30" ) R=tps effort RS= 5' + 10' sple
séance2
50' ( allure libre ) + 6x30" en côte ( 5 à 10% ) R= retour marche
séance 3
deux options: * 1h00 de footing + 5x100 ( bien placé )
* 30' Home Trainer ( 10 dernières minutes progressif ) + 45' de footing + 5x100
si vous pouvez commencer à placer un petit enchaînement par semaine, ce serait l'idéal.
si pas de Home Trainer possibliter de courir après vélo ( en fonction du tps )

bonne semaine à tous
bruno