ENTRAINEMENT COURSE A PIED DE LA SEMAINE DU 07 AU 13 .01.200

stephan Mar 8 Jan - 12:03

salut à tous et bonne année
voilà une petite semaine de reprise après 15j plus ou moins sérieux au niveau de l'entrainement ( peut etre pas pour tous le monde... ) début février, nous organiserons un test VMA très simple ( chrono sur 1500 à 3000m en fonction du niveau ). par la suite je pourais cibler plus précisément les allures d'entrainement .
il reste donc 3 semaines pour continuer à faire du fartleck afin que ce test soit intéressant.
pourquoi ne pas réaliser ce test plus tôt?
tout simplement car pour réaliser ce chrono sur piste , il vaut mieux avoir un peu d'entrainement afin de réaliser un test intéressant. ensuite l'entrainement du mardi s'orientera beaucoup plus sur la piste ( VMA
classique: 10x400..... ) avec des chrono à respecter.

séance1
20' de footing ( terminer allure 10km ) + 3 lignes droites + 8 à 15 x 30" / 30" + 5 à 10' sple.
séance2
45' de footing ( allure libre )
séance3
45' de footing ( vallonnées ) + 5 lignes droites

a+
bruno