entrainement velo

1°) lors des sorties Velo, le casque sur la tête!! n'est ce pas M.RG.N!!
2°) les entrainements de Sebastien, et clui qui comprend il explique aux autres!!
Bonjour à tous



SEMAINE DE TRAVAIL EN AÉROBIE

Pour les personnes ne pouvant pas venir le dimanche.

30 Minutes Echauffement progressif PP (Petit Plateau)
6 x 5 Minutes à 80 % de la F.C.M Frequence pédalage 70 TOURS PAR MINUTE travail FORCE RECUPERATION 2'30 PLAT 53X12 0U 51X12 COTE GP (Grand Plateau)
6 X 5 Minutes à 80 % de la F.C.M REC. 2'30 ou à la limite de l'éssoufflement Fréquence pédalage 100 à 130 T
30 Minutes récupération PP

Charge de travail 90



Astuce pour compter tours pédalage:Compter sur 15 SECONDES tours jambe droite et X4 EX: 18 TOURS X4 =72 TOURS PAR MINUTE 25 TOURS X4 = 100 T/P/MINUTE



Pour la semaine 4



1er Sortie 2H

Braquet 100 à 130 TOURS/MIN

Mode d'entraînement EF 50 % à 70 % F.C.M

Charge de travail 60



2ème Sortie 2H

Braquet 90 TOURS/MIN
Mode d'entraînement F 70% à 80 % F.C.M
Charge de travail 90


LEGENDE GENERALE POUR TOUS LES PLANS D'ENTRAINEMENT


E ENDURANCE

EF ENDURANCE FONDAMENTALE

F FRACTIONNE

FCM FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

FK FARTLEK

GP GRAND PLATEAU

IT INTERVAL TRAINING

P PUISSANCE AEROBIE(autour de 80% de la FCM)

PF PIGNON FIXE

PP PETIT PLATEAU

j avais un doute ce matin tu viens de le lever!!!!!

bon sinon...ils sont pas mal les programmes a seb et puis bruno pour la cap aussi

merci a eux car quand on peut pas etre la il y a un support quand meme surlequel on peut travailler

moi dans le stage où je suis il y a un gars qui boucle embrun en 12h37 ca fait 95ieme, et depuis qqes temps

on se prepare ensemble une chance car il gere les charges de travail , en fonction de la date de l echeance et me

fait nager aussi un gars comme ca juste pour moi c est la classe a Dallas ...et il fait Nice egalement .

j esperes qu on se reverra un peu tous bientot ...

j esperes que tout le monde va bien